Angstbehandling

Angst er en udbredt psykisk lidelse i Danmark og det anslås, at ca. 400.000
danskere lider af angst. Angstlidelser opstår i alle aldre, med forskelligt udtryk og
med forskellig styrke, men der findes i dag heldigvis en rigtig god og effektiv
behandling.

Nedenfor beskriver jeg, hvad angst er, hvilke symptomer der kendetegner angst,
hvilke former for angst der findes, og hvordan jeg behandler angst i min klinik.

Hvad er angst

Vi kender alle til følelsen af at blive angste. I farlige
situationer eller når vi bliver bange, er angst en sund og hensigtsmæssig reaktion, hvor hjernen giver besked om, at du enten skal forsvare dig eller flygte. Helt evolutionært reagerer vores krop og vores alarmberedskab altså instinktivt på farer eller trusler og prøver dermed at hjælpe os med at overleve. At opleve en vis grad af angst er derfor normalt, vigtigt og ufarligt.

Men nogle gange går der, måske grundet stress, livskrise eller arvelig disposition, “kludder” i systemet i hjernen, og der sendes fejlmeddelelser rundt i kroppen. En situation, der er helt harmløs, opfatter du pludselig som farlig eller ubehagelig, og et typisk billede er, at:

du begynder at undgå situationen eller flygter fra den
du begynder at overfokusere/bekymre dig om dit problem
du får uhensigtsmæssige tanker, følelser og adfærd omkring situationen
du udvikler strategier for “at overleve” i det
du udvikler måske også angst for angsten
du begrænser dig selv i forskellige sammenhænge
du påvirkes negativt på din livsglæde og livskvalitet

På den korte bane giver det lettelse både at undgå eller flygte fra
situationen, men på den lange bane medfører det ofte selvkritik, skam, triste følelser og mere angst, og angsten får lov til at vokse i dit system.

Angstsymptomer

Som ved stress kommer også angstsymptomer til udtryk på mange måder, og mange symptomer fejlfortolkes ofte som sygdom, hvor det reelt er angst, vi taler om. Min erfaring er, at det er nemmere at forholde sig til sin angst, hvis man kan få vished om, at et symptom er angst og ikke noget farligt. Det anbefales altid at opsøge læge for at sikre, at det er angst, og at der ikke er noget fysiologisk galt.

Da hvert menneske har en helt unik kemi i hjerne og krop, kan type, grad og antal af symptomer variere fra person til person. Der findes over 100 forskellige angstsymptomer og alle er mulige og almindelige. Angst ses som en kombination af både uhensigtsmæssige tanker, følelser, fysiske fornemmelser og adfærd, og opleves med både fysiske, kognitive, følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer. Nedenfor er beskrevet de mest almindelige.

Fysiske symptomer på angst

Indre uro
Trykken for brystet
Svimmelhed/ørhed
Maveproblemer
Kulde- eller varmefølelse
Sveden
Rysten
Muskelspændinger
Mundtørhed
Kvalme
Kvælningsfornemmelse
Hjertebanken
Åndenød og hyperventilation
Fornemmelse af at skulle besvime
Uvirkelighedsfornemmelse – at være i en osteklokke
Prikken og snurren i fingre og krop
Brændende fornemmelser
Rødmen
Synsforstyrrelser
Anfald hvor man tror at man skal dø
Anfald hvor man vil ud af sin krop

Kognitive og følelsesmæssige symptomer på angst

Katastrofetænkning
Overdreven bekymring
Frygt for at dø eller miste kontrollen
Ekstrem frygt for situationer eller ting uden at det reelt ER farligt
Følelse af afmagt
Irritabel
Ked af det
Forvirring/klappen går ned
Manglende koncentrationsevne
Mere fraværende

Adfærdsmæssige symptomer på angst

Undgåelsesadfærd – du undgår angstfremkaldende situationer
Kontroladfærd eller tvangsmæssig adfærd i form af tjekkeadfærd – du tjekker ting omkring dig eller på din krop mange gange
Man googler meget sine symptomer
Man planlægger meget for at forsøge at få kontrol og være forberedt
Perfektionisme – man gør sig umage for at undgå at dårlige ting sker
Søvnproblemer
Misbrug
Isolation
Problemer med at være alene

Når man mærker ovenstående, er det meget naturligt, at mange bliver bange. Det kan virke voldsomt og meget ubehageligt. Men som skrevet er alle symptomer helt naturlige, da vores alarmsystem blot fungerer optimalt, nemlig ved at reagere på en opfattet fare eller trussel. Der er ikke noget i vejen med dig eller din krop, og det er ikke farligt at opleve angst, selvom det kan føles sådan.

De 7 angstformer

Angst findes i flere forskellige former. Nedenfor har jeg uddybet de 7 mest almindelige.

Panikangst

Panikangst er, når man, nærmest ud af det blå, rammes af voldsom angst. En
form for anfald, der kan føles både voldsom og overvældende, og som ikke
nødvendigvis kan kobles til en bestemt situation eller omstændighed. Fysisk
mærker man ofte kraftige symptomer såsom hjertebanken, rysten, sveden,
svimmelhed mm. Nogle har følelsen af at skulle dø eller få tanker om at fejle
noget med f.eks. hjertet, få en blodprop eller en hjerneblødning. Angsten aftager
dog oftest forholdsvis hurtigt, men man kan blive bange for at det sker igen,
hvilket helt naturligt resulterer i angst for angsten, som desværre gør, at man kan
få et nyt anfald. Derfor er det vigtigt at få behandlet og få brudt den onde spiral.

Socialangst

Denne angst opstår i sociale sammenhænge. Det handler her ofte om, at man er
bange for, hvad andre tænker, hvordan man ser ud, om man siger noget dumt,
gør noget mærkeligt, og om man passer ind. Der kan også være angst for at
rødme, ryste på hænder eller svede eller på anden måde vise, at man er nervøs i
sociale sammenhænge. Eller man kan være angst for at andre skal tænke kritiske
tanker om én.

Angsten opstår typisk i situationer, hvor man skal møde nye mennesker og føle
sig utryg, hvis man skal præsentere foran andre, snakke i telefon eller deltage i
arrangementer. Frygten for at dumme sig eller fremstå forkert i egne øjne gør, at
nogle undgår socialt samvær med andre. Mange med social angst er usikre på sig
selv og usikre på andre. Og det er normalt at kunne føle sig angst længe før man
skal til det, som man frygter. Man ryger op i hovedet, prøver at planlægge og
være så forberedt som muligt til det, der skal ske. Ofte med det resultat, at man er
helt drænet og endnu mere nervøs, når man står i det.

Sygdomsangst

Ca. 6% af den danske befolkning har sygdomsangst, også kaldet helbredsangst, og
tallet ser ud til at være stigende. Ved sygdomsangst er det den helt overordnede
frygt for at fejle noget alvorligt. Enten specifikt f.eks. kræft eller en generel frygt for at
blive syg eller fejle noget alvorligt. Derfor er det typisk også smerter i kroppen eller
fornemmelser, man reagerer på og begynder at fokusere på det. Man bekymrer sig om det mange gange dagligt, man googler sine symptomer, går ofte til lægen, man
får katastrofetanker, man monitorerer hele tiden sin krop og dens signaler, hvilket
hos nogle ender i panik. Typiske tanker kan være:

Hvad nu hvis jeg fejler noget alvorligt?
Hvorfor mærker jeg nu pludseligt det her?
Hvad nu hvis lægerne ikke lige har tænkt på det her?
Det her har jeg ikke mærket før. Nu fejler jeg garanteret noget alvorligt!

Sygdomsangst kan være invaliderende og være virkelig hårdt at leve med. Man vil
så gerne sikre sig en sund krop. Dette gør man ved at bekymre sig, gruble, mærke
efter og undgå bestemte ting med det resultat, at alt det man i en god intention gør,
er med til at vedligeholde angsten. Oftest ses ved sygdomsangst nedsat livskvalitet,
begrænsninger, manglende overskud, fysiske smerter og mange af de samme
symptomer, som kan opleves ved stress. Du kan læse mere om stress under fanen
stressbehandling.

Præstationsangst og eksamensangst

Det er helt naturligt at opleve nervøsitet, når man skal til eksamen, præsentere
noget eller holde en tale. Det hjælper en til at holde sig skarp og præstere bedst
muligt. Men hvis nervøsiteten påvirker en for meget og måske forhindrer
vedkommende i at gennemføre noget, kan det være en god ide at få gjort noget
ved det. Dette så angsten ikke får lov til at styre for meget i ens liv, og så man kan
udfolde sine evner fuldt ud.

Typiske tegn på præstations- og eksamensangst er:

Uro
Dårlig søvn
Sveden
Hjertebanken
Tankemylder
Katastrofetanker om hvor galt det går
Klappen går ned
Overforberedelse
Svimmelhed
Kvalme
Hyperventileren
Man isolerer sig
Overspringshandlinger

Præstations- og eksamensangst opleves ofte hos personer, der stiller høje krav og forventninger til sig selv, eller som oplever forventningspres fra sine omgivelser. Det kan være fra familie, uddannelsessteder eller klassekammerater. Det ses også ofte hos mennesker, der har andre angstlidelser eller som oplever stress. Eller det kan ses hos dem, der tidligere har haft en dårlig oplevelse i forbindelse med præstation eller eksamen. Eller det kan ses hos mennesker med lavt selvværd. Du kan læse mere om selvværd under fanen stressbehandling.

Selve behandlingen handler bl.a. om at eksponere sig for det, man er bange for, men i et tempo, hvor angsten ikke bliver for stor. Samtidig handler det om at undersøge tankerne forud for og under den angstskabende situation. Skabe flere støttende og realistiske tanker, få værktøjer til at rumme svære følelser og fysisk ubehag og lære at acceptere angsten. Se også længere nede under behandling af angst.

Generaliseret angst

Denne angstform kendetegnes ved overdreven bekymring, sådan helt generelt,
som navnet også antyder. Det kan være en konstant søgen efter noget at
bekymre sig om og følelsen af at være nervøs og anspændt mere eller mindre
hele tiden. Altså en grundlæggende ængstelighed. Det kan være hverdagsting eller mere livstruende ting såsom f.eks.:

Hvad nu hvis jeg kommer kommer for sent
Hvad nu hvis jeg glemmer noget
Hvad nu hvis der bliver krig
Hvad nu hvis mine børn bliver alvorligt syge

Mønsteret er her overfokus på at bekymre sig eller gruble uden at komme frem til
ret mange løsninger. Og jo mere man er i sit hoved, des mere realistisk føles det,
og jo mere urealistisk det bliver. Man oplever konstant uro, utryghed, indre
spænding og usikkerhed. Nogle dage og perioder er mere intense end andre,
men angsten ligger altid latent og bliver let trigget.

Generaliseret angst er en lidelse men, som med de andre former for angst, ikke et
livsvilkår. For med den rette hjælp er det muligt at få et helt andet forhold til den,
bedre den og hos nogle også helt fjerne den.

OCD - tvangstanker

OCD er en forkortelse for Obsessive Compulsive Disorder. Det er en angstform,
hvor man har uønsket tilbagevendende tvangstanker, ritualer og gentagne
tvangshandlinger. Kendetegnende for lidelsen er tanken om farer og trusler, der
kan ske, hvis IKKE man udfører sine ritualer og handlinger. De fleste kan godt se,
at det der foregår er overdrevet, men pga. det psykiske ubehag det vækker ved at skulle lade være, udføres handlingerne. Tankerne kan lyde tossede men også rigtige og nødvendige at handle på.

Fobisk angst

Denne angstform handler om ekstrem frygt for specielle ting, steder eller
situationer. Angsten er hermed afgrænset til noget specifikt. Det kan f.eks. være
for højder, edderkopper, nåle, flyvning, køre bil, kaste op, for en elevator,
tordenvejr eller for at færdes steder, hvor der er mange mennesker, f.eks. i
supermarkedet eller i offentlig transport.

Man kan have tanker såsom:

Åh nej, hvad nu hvis jeg får det dårligt og skal have hjælp. Det er pinligt
Åh nej, hvad nu hvis jeg kaster op eller besvimer
Åh nej, hvad nu hvis jeg mister kontrollen og får et angstanfald
Hvad nu hvis flyet styrter ned
Hvad nu hvis jeg laver fejl, og det går ud over andre

Bare tanken om det, man har fobisk angst overfor, kan aktivere ens alarmberedskab. Og det er typisk, at man undgår det, man frygter. Og selvom man undgår det, er man stadigvæk påvirket af det, fordi det begrænser en i at leve det liv, man gerne vil leve og fordi man bruger negativ energi på og er træt af, at det er, som det er.

Behandling af angst i Vejle

Som beskrevet opleves angst for de fleste mennesker som noget meget ubehageligt og noget, der er rigtig svært at håndtere. Det kan være både uoverskueligt og frustrerende, og man kan føle sig både ensom og bange, når man står i det. Det kræver tid, tålmodighed og øvelse at lære at navigere i angst. Men det er vigtigt at huske, at ingen tilstande varer ved, alting i livet flytter sig, og du skal ikke leve resten af dit liv med den angst, som du måske oplever og føler lige nu.

Jeg har selv mærket angst i livet, så jeg ved, hvilke stærke kræfter vi taler om, og jeg ved, hvor ubehageligt det kan være at mærke den uhensigtsmæssige angst. Men angst er ikke farligt, selvom det mærkes sådan. Og med den rigtige støtte og de rigtige metoder og værktøjer som hjælp, er det muligt, at du kan få et helt andet forhold til din angst, og mange slipper også fri af den.

Viden skaber ro
Først og fremmest handler det om at vide noget om angst og vide noget om, hvorfor du reagerer, som du gør. Altså mekanismerne i at opleve angst. Som skrevet tidligere så er angst en naturlig forsvarsreaktion og i øvrigt en grundfølelse på lige fod med f.eks. vrede, glæde og tristhed, og derfor vil angst altid forekomme i den menneskelige krop. Men ved du, hvordan du skal forholde dig til din angst, så er det ikke så farligt længere og du vil føle, at du slipper fri.

Accept og eksponering
Den menneskelige psyke er desværre sådan indrettet, at det vi ikke vil have, får vi mere af. Med andre ord… Det vi har modstand på, avler ofte mere modstand. Derfor handler det i angstbehandling først og fremmest om at lære at acceptere angsten, når den kommer. At kunne være med den på trods af det du mærker, og at du ikke tillader angsten, at den får for meget magt over dig og dit liv. Det er en form for aktiv accept, hvor du på trods af angsten gør det, der giver mening for dig, men i det omfang, som du kan holde til i situationen. En gradvis eksponering hvor du stille og roligt vil erfare, at du kan klare en situation bedre og bedre og med tiden og øvelse opdager, at angsten vil aftage i styrke i takt med, at du lærer at være med den.

Uhensigtsmæssige tanker og adfærdsmønstre
Og så handler det om at arbejde med uhensigtsmæssige tanker og mønstre, som opstår ved angst, og enten erstatte dem med mere realistiske, beroligende tanker og støttende handlemønstre (kognitiv adfærds terapi) eller at lære ikke at give tankerne så meget opmærksomhed (den metakognitive tilgang). Dette så der kan skabes mere ro i dig og i dit nervesystem.

Jeg hjælper dig meget gerne på vej på en omsorgsfuld og tryg måde, hvor vi udfordrer dine nuværende mønstre og træner nye strategier med værktøjer, så du kan hjælpe dig selv i fremtiden. Jeg benytter de nyeste og mest anvendte metoder indenfor angstbehandling.

Du er meget velkommen til at kontakte mig, hvis du har spørgsmål til din situation, eller du kan booke en tid online her på min side.

Metoder

Gratis forsamtale

Angst, selvværd, søvnangst, bekymringer

Panikangst – kvinde, selvstændig, 29 år

Susse har hjulpet mig igennem en svær tid. Jeg lærte at forstå min angst og vigtigst af alt, så lærte jeg at tackle den. Jeg har det meget bedre i dag og er ikke længere bange for angsten. Før styrede angsten min dag, og der var ting, som jeg ikke længere kunne håndtere – f.eks. at sidde tæt i en biograf eller sidde stille uden støj i form af tv eller musik. Jeg var konstant bange for angsten og bange for at den ville tage over og føre til endnu et angstanfald. Jeg kan endelig gå i biografen igen og stilhed er ikke længere noget jeg frygter. Angsten fylder meget mindre i min hverdag nu.

Tusind tak for hjælpen Susse. De redskaber du har givet er guld værd.

Præstationsangst, perfektionisme og søvnproblemer – kvinde, HR-konsulent, 42 år

Jeg har haft et meget udbytterigt og givende forløb hos Susse. Først med afsæt i min søvnproblematik, hvor Susse var en fantastisk hjælp, og efterfølgende i et forløb, hvor vi blandt andet har arbejdet med min præstationsangst og min perfektisme, som i mange situationer og i mit liv generelt har været en hæmsko for mig.

Susses værktøjskasse er ikke kun fyldt med gode redskaber og teknikker, som er tillært gennem uddannelse og faglitteratur. Man mærker hurtigt, at hun også har en egen-erfaring, som hun knytter sammen med teorien i passende doser, hvilket for mig betød en afgørende autenticitet og troværdighed i forløbet.

Susse har givet mig inspiration til at gå glædens vej frem for frygten. Og at tro på, at glæde og lethed faktisk kan være en vej i livet – og en måde at leve ud fra, er en fantastisk øjenåbner for mig.

Susse er hjertevarm, nærværende og inspirerende, og jeg giver hende mine bedste anbefalinger som coach og psykoterapeut.

Angst og lavt selvværd – kvinde, bogholder, 41 år

At have Susse med på sidelinjen igennem mit personlige arbejde med min angst, har været en kæmpe støtte. Susse forstår at skabe et empatisk rum fyldt af respekt – et rum hvor jeg føler mig tryg til at tale om det, der er svært. Susse formår at stille skarpt og få mig til at reflektere og åbne op, hvilket har givet mig en anerkendende forståelse og indsigt i det menneske, som jeg er.

Susse er fagligt dygtig og deler gerne ud af sin enorme viden. Hun har givet mig nogle fantastiske og effektive redskaber, som jeg kan anvende i min hverdag og som støtter mig i min proces. Jeg har en oplevelse af, at hver terapi har været givtig og indsigtsrig, hvilket uden tvivl har boostet mit selvværd og tro på at jeg kan, selv når det ser allermest sort ud.

Jeg er meget taknemmelig over mit møde med Susse og giver hende hermed mine allervarmeste anbefalinger.

Angst, lavt selvværd og bekymringer – kvinde, konsulent, 30 år

Efter at have prøvet forskellige behandlere kom jeg til Susse, da min angst i en periode tog til, og jeg ikke følte jeg havde fået den hjælp, som jeg havde behov for andre steder. Faktisk var jeg ret opgivende, inden jeg startede forløbet, da jeg ikke troede på, det ville skabe en forandring for mig.

Min angst blev trigget af at gå på arbejde og ikke være ”god nok”. Så frygten for at lave fejl endte ud i, at jeg hver dag var bange for at blive fyret, og hvad der så skulle blive af mig.
Jeg ved i dag, at det er en udfordring, som altid vil sidde i min krop, men hos Susse fik jeg for første gang redskaber, som kan hjælpe mig i situationer, hvor jeg mærker angsten komme snigende, og som dermed giver mig meget mere kontrol, da jeg i dag kan acceptere den på en hel ny måde og være med den.

Jeg har i mit forløb været i tæt kontakt med min angst, men dette har netop bidraget til, at jeg har lært min krop og hjerne, at jeg ikke behøver at være bange, og hvordan jeg kan ændre min adfærd og tanker, når jeg mærker ubehaget komme tæt på, for derigennem at berolige mig selv. I dag oplever jeg angst i meget mindre grad, og jeg ser helt anderledes på den. I dag tillader jeg også, at den skal have plads og hvordan den er en del af mig – og dette gør faktisk at den forsvinder mere og mere. Jeg troede ikke, at det var muligt at bryde ud af den onde cirkel af tanker som dominerede mit liv med frygt, men Susse hjalp mig med at finde en vej, som har givet mig langt mere håb, trivsel, selvtillid og fokus på nuet fremfor at skulle have kontrol og løsninger for mine bekymringer (som i de fleste tilfælde blot var bekymringer).

Jeg vil klart anbefale alle der bøvler med angst, søvnbesvær og generelt alt for mange bekymringer at snakke med Susse. Hun lytter ikke kun, men kommer også med redskaber og opgaver, som lærer en hvordan man skaber en positiv forandring for sig selv.

Angst for at køre bil og lavt selvværd – gymnasiepige, 18 år

Jeg døjede med angst. Jeg havde meget dårlige tanker om mig selv, og derfor tænkte jeg også, at alle andre havde samme negative tanker om mig. Jeg var meget perfektionistisk, og den mindste fejl gik mig ENORMT meget på. Jeg sammenlignede konstant mig selv med andre. Derudover var jeg bange for at køre bil, fordi jeg var overbevist om, at det kunne jeg ikke finde ud af. Det hele var blevet alt for meget, og alt for uoverskueligt!

Hos Susse fik jeg først og fremmest hjælp til at opdage mine positive egenskaber og dermed indse, at jeg ikke havde noget at have alle de dårlige tanker i. Jeg fik en masse gode metoder til at tage angsten i opløbet. Susse hjalp mig til at droppe de alt for høje forventninger til mig selv, og det gav mig en masse overskud, som jeg tydeligt kunne mærke i hverdagen. Jeg lærte, så at sige, at være uperfekt. Jeg lærte, at jeg også var god nok.

At jeg var bange for at køre bil, var en del af min angst, som jeg virkelig kunne mærke i min hverdag. Alle mine veninder havde ikke noget problem med at køre, men jeg skulle altid køres af andre eller tage bussen. Mega frustrerende! Susse hjalp mig med at konfrontere angsten og også at overvinde den – så nu kører jeg bil som aldrig før, og jeg nyder det!

Jeg er sikker på, at det at starte hos Susse har været den bedste beslutning, jeg overhovedet kunne tage for mig selv. Susse var gennem hele mit forløb meget støttende og rigtig dejlig at snakke med. Hun stillede de rigtige spørgsmål, og jeg følte, at jeg blev lettere og lettere for hver samtale. Jeg kan varmt anbefale Susse.

Angst, depression, søvnproblemer – mand, software-udvikler, 30 år

Mit forløb hos Susse startede ud med primært at hjælpe mig med at forstå og udrede mit søvnproblem. De redskaber jeg blevet givet, gav mig lynhurtigt en ramme og struktur og et mål, som var en kæmpe succes!

Den allerstørste gevinst jeg har fået, har faktisk været at få kontrol over min søvn tanker og tanker generelt, som var præget af angst. Det var i virkeligheden at genvinde kontrol over mine tanker, og bevidstheden omkring hvorfor jeg har reageret og ageret ud fra de følelser har jeg haft i min hverdag. Hun har i stor grad hjulpet mig med at udfordre mig selv, mine egne tanker, for at finde frem til den egentlige sandhed, som negative tanker ikke nødvendigvis afspejler.

Jeg har et stykke vej endnu, men jeg føler mig klædt på til at gå videre i livet med en sikkerhed omkring at jeg har evnerne, og er bevidst om de ressourcer jeg har tilgængelig.